Vitamina D y sus beneficios

Actualizado: 3 sept 2021

Las vitaminas son substancias que el cuerpo necesita para crecer y desarrollarse normalmente. Una de esas vitaminas es la D que ayuda a la absorción del calcio.


El calcio es uno de los componentes principales de los huesos y la deficiencia de vitamina D puede llevarnos a desarrollar enfermedades en los huesos como la osteoporosis.


Ademas la vitamina D tiene un rol muy importante en el sistema nervioso, muscular y en el inmunológico.


Nuestro cuerpo puede adquirir la vitamina D de tres maneras:

  1. A través de la piel, ya que el cuerpo produce vitamina D cuando estamos expuestos al sol. Sin embargo debes de tomar en cuenta que mucha exposición al sol puede llevarte a un envejecimiento acelerado y cancer de piel.

  2. A través de la alimentación con alimentos ricos en vitamina D como la yema de los huevos, pescado de agua salada, y algunos tipos de hongos (siempre y cuando hayan sido asoleados). También la vitamina D esta en alimentos fortificados como la leche y sus derivados, cereales y jugos.

  3. Suplementos nutritivos


Quiene podríamos necesitar vitamina D extra:**

  • Personas mayores

  • Infantes

  • Personas de piel oscura

  • Personas con enfermedades del higado o con la enfermedad de Crohn

  • Personas con sobrepeso o que hayan tenido la cirugia gastrica


Vitamina D es un nutriente que se puede adquirir en la comida y es una hormona que nuestro cuerpo produce

Beneficios***:

  • Salud ósea: reduce el riego de osteoporosis y ayuda en la absorción de calcio para mantener huesos y dientes fuertes

  • Reduce el riesgo de algunos cánceres como el de los senos y próstatas

  • Protege contra la diabetes tipo 1

  • Reduce el riesgo de enfermedades inmunológica como la multiple esclerosis, enfermedad de Crohn y artritis reumatoide

  • Apoya el sistema inmune mejorando la resistencia a infecciones


Los datos presentados en este blog se basan en los tres enlaces que les comparto a continuación:

* Nuestro cuerpo puede adquirir la vitamina D de tres maneras

** Entre las personas que podríamos necesitar vitamina D extra están

*** Beneficios



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