La fibra y sus beneficios

Actualizado: 22 sept 2021

Según la Academia de Nutrition y Dieta deberíamos de consumir entre 25-35 gramos de fibra al dia, pero la mayoría de las personas comemos menos de la mitad recomendada. Parte del problema se debe a que no comemos suficiente frutas, vegetales, y/o granos enteros. Ademas de comer alimentos procesados que normalmente son bajos en fibra.


Frutas, vegetales, y granos enteros contienen fibra insoluble y soluble.

La fibra soluble toma la consistencia de gelatina, ayudando a que uno se sienta lleno por más tiempo, lo cual podría servir como una forma natural para controlar el peso.

La fibra insoluble no se disuelve y agrega volumen a las heces, ayudando a que los desechos se muevan más rápido y eliminación fácil.


La fibra soluble e insoluble sirve de “comida” para los microorganismos que viven en el intestino.

Beneficios potenciales de una alimentación rica en fibra:

  • ayuda a suprimir el apetito

  • protege la salud cardíaca y baja los niveles de colesterol LDL

  • mejora la digestión

  • combate la inflamación celular

  • controla el azúcar en la sangre

  • reduce el riesgo diverticulosis

  • alivia al sindrome de colon irritable (IBS)

  • piel mas saludable

  • disminuye el riego de hemorroides como causa de estreñimiento crónico

  • cálculos biliares y renales

Te dejo con esta lista de alimentos que contienen altos niveles de fibra soluble e insoluble:


1/2 taza de frijoles cocidos 8 gramos

1 pera 4 gramos

1 manzana 3 gramos

1 banano 3 gramos

1/2 taza de brocoli 3 gramos

1 onza de almendras 3 gramos

1 taza de avena cocida 5 gramos

Shaklee Fiber Plan 4 gramos


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