Estreñimiento
El estreñimiento es un problema estomacal que talves todas las personas lo hemos experimentado alguna vez en la vida. Sufrir de estreñimiento por semanas, meses, y quizás años significa que se ha convertido en un problema crónico.
El estreñimiento crónico se caracteriza porque:
No se defeca a diario
Se experimenta dificultad al evacuar, se hace fuerza, y duele
Las heces podrían ser duras y secas o grumosas
Se siente como que si no se ha vaciado completamente
Consejos para resolver el estreñimiento:
1. Aumenta el consumo de alimentos con fibra. Normalmente un adulto debería consumir entre 22 a 34 gramos de fibra al día. Alimentos ricos en fibra son:
granos enteros, como pan y pasta de trigo integral, avena y cereales con hojuelas de salvado
leguminosas, como lentejas, frijoles negros, habichuelas, frijoles de soya y garbanzos
frutas, como manzanas y peras con cascara y naranjas (incluyendo la parte blanca)
verduras, como zanahoria, brócoli, arvejas, y hojas verdes
frutos secos, como almendras, maní, y pacanas
2. Toma mucha agua. Se recomienda consumir 8 vasos de agua al día pero también es bueno consumir otros líquidos como té, jugos, y caldos. Los líquidos son bien importantes porque ayudan a que la fibra trabaje mejor.
3. Evita comer o beber alimentos con poca o nada de fibra, como: papas fritas, comida rápida, carne, comidas procesadas, bebidas azucaradas como los jugos procesados y sodas.
4. Consume suplementos nutritivos ricos en fibra o que ayuden contra el estreñimiento como :
Fácil de digerir, promueve la regularidad y el alivio digestivo. Contiene prebiótico exclusivo que proviene de una mezcla de granos ancestrales disfrutados por humanos por miles de años. Además, enzimas digestivas agregadas para una mejor absorción de la proteína.
20 g de proteina
6 g de fibra
24 vitaminas y minerales
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